Como tomar la chia para adelgazar

Melón

Si hay un superalimento que recibe mucho protagonismo cuando se trata de perder peso, son las semillas de chía. Estas semillas proceden de la planta Salvia hispanica, que pertenece a la familia de la menta. Las semillas de chía están repletas de nutrientes como ácidos grasos omega-3, proteínas, calcio, potasio, magnesio, fibra, minerales, vitaminas, así como antioxidantes. Esto las convierte en un excelente ingrediente para incluir en una dieta de déficit calórico en la que se intenta perder peso sin comprometer el valor nutricional. Las semillas de chía también tienen propiedades antiinflamatorias, que mantienen el corazón, el cerebro y el cuerpo en perfecto estado de salud, razón de más para incluir estas pequeñas semillas en su dieta.

Dos cucharadas de semillas de chía vienen cargadas con 11 gm de fibra, 4 gm de proteína y 9 gm de grasa. También aportan el 18% de la ingesta diaria de calcio recomendada y el 30% de manganeso y magnesio diarios. Zinc, potasio, B1, B2, B3, fósforo junto con ricos antioxidantes. Otro nutriente importante del que no queremos dejar de hablarte es la presencia de ácidos grasos omega-3 que previenen el cáncer, las enfermedades inflamatorias y los problemas cardíacos. Por lo tanto, no sólo está perdiendo peso, sino que también mantendrá su corazón, su cerebro y todo su cuerpo sano al incluir las semillas de chía en su dieta.

Semillas de calabaza

En el ajetreado horario de trabajo y el estilo de vida desequilibrado de hoy en día, es importante consumir alimentos saludables. Las semillas de chía, populares por su calidad proteica, son una solución para seguir un estilo de vida saludable. Un punto a favor de estas semillas es que tienen un sabor suave que hace que muchos platos sean deliciosos.

Las semillas de chía son, sin duda, una magnífica opción para las personas vegetarianas que hacen dieta. Al ser una fuente natural de calcio y otras proteínas, las semillas de chía ayudan a perder peso, reducen el riesgo de enfermedades del corazón y mucho más. También tienen un alto contenido en fibra, por lo que pueden hacer maravillas si se añaden a los desayunos de primera hora de la mañana y a los tentempiés de la noche para ayudar a perder peso.

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Las semillas de chía han sido populares en los círculos de alimentos saludables durante años, por una buena razón: son relativamente asequibles, altamente nutritivas y, aunque son moderadamente altas en calorías, uno de los principales beneficios de las semillas de chía es que su contenido de fibra las convierte en una adición bienvenida a las dietas de pérdida de peso.

Ningún alimento por sí solo, ni siquiera uno con alta densidad de nutrientes como la chía, puede hacer que pierdas peso. Para perder peso de forma saludable, es necesario seguir una dieta equilibrada que aporte menos calorías de las que se queman cada día; de este modo, el cuerpo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía.

El número de calorías que necesitas al día depende de varios factores, como tu altura, peso, composición corporal, nivel de actividad, edad y sexo, y puede ser necesario un poco de ensayo y error para averiguar cuántas calorías quemas al día. Pero reducir la ingesta de calorías en 500 calorías al día le ayudará a perder una media de medio kilo a la semana, que es un ritmo seguro para perder peso.

Una porción de 1 cucharada de semillas de chía aporta 60 calorías. Dependiendo de sus necesidades calóricas, eso podría ser una parte importante de su ingesta diaria de calorías si utiliza más de una cucharada o dos, pero también obtendrá mucho valor nutricional por su inversión en calorías, por lo que la chía es una adición que vale la pena a su dieta para perder peso.

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Las semillas de chía son realmente el superalimento que nos han dicho que es. Todos empezamos a ver la diferencia en 2 o 3 días, y estamos contentos con el producto final de lo que nos pasó en sólo 2 semanas.

¡Esto es una gran cosa! Hemos probado otras dietas con muy poco éxito, como el reto del vinagre de sidra de manzana, y el reto del agua de limón. ¡Así que para nosotros tener una dieta que funciona, es bastante increíble! Entonces, ¿qué pasó cuando tomamos semillas de chía?

Con las semillas de chía, todas esas cosas que había estado posponiendo porque no me apetecía, de repente empezaron a hacerse. No porque me empujara a hacerlo, ¡sino porque me apetecía hacerlas! Me gustaría poder grabar en tu mente lo importante que es esto.

¡Y fue lo peor! Volví a caer en un bajón de energía, echando grandes siestas y sintiéndome muy desmotivada para hacer cualquier cosa. ¡Luego, en el cuarto día, sólo tomé unos pocos bocados del pudín de semillas de chía de limón (que por alguna razón no puedo conseguir que se fije) y al día siguiente estaba levantada y realizando tareas a las 7:30!